stránka 1/4

Analýza stavby těla

 

Věříme, že poznání potřeb organizmu zásadně ovlivňuje kondici člověka a tak jako bonus

přidávám několik rad a doporučení pro redukci a udržení váhy.

Víme, že v běžné praxi není vždy jednoduché všechny doporučení dodržet.

 

stránka 2/4

Analýza stavby těla

 

BMI slouží jako přesný ukazatel vaší celkové kondice a pohody. Vysoký BMI muže vést k závažnému ohrožení zdraví

včetně obezity, srdečních chorob, diabetu, rakoviny Výsledky BMI se dají interpretovat takto:

 

- nižší než 20 - hubený - štíhlý

- 20 až 25 - ideální hmotnost

- 25 - 30 - nadváha (25 - 27 by mohla být zdravá hmotnost, pokud máte velké kosti a hodně svalu)

- 30 + - vysoká nadváha, obezita / vysoké riziko

- 40 + - značná nadváha / vysoké riziko zdravotních komplikací

 

Doporučujeme vám, abyste podle svých výsledku BMI hledali svou osobní cestu k zdravějšími životnímu stylu.

pod 57 kg             57-71 kg                      71-86 kg                      86-114 kg                            nad 114 kg

štíhlá                     ideální hmotnost         nadváha vysoká          nadváha značná                   nadváha

 

Protein Factor: 97

 

Protein faktor je množství proteinu v gramech, které vaše tělo denně potřebuje.

Protein pomáhá budovat cistou svalovou hmotu. Každý kilogram svalové hmoty spaluje 28 kilokalorií za den, zatímco

stejná hmotnost tuku spaluje minimum - jen okolo 4 kilokalorií za den. Čím více svalu máte, tím vyšší je vaše

metabolická míra a tím rychleji spálíte nechtěná kila. Proteiny také pomáhají regulovat hlad, což usnadňuje hubnutí.

 

Resting Metabolic Rate: 1256-1380 kcal / 5259-5778 kJ

 

RMR neboli klidová míra metabolismu vyjadřuje počet kilokalorií, které Vaše tělo spálí v klidu za 24 hodin Tento počet

spálených kilokalorií přímo ovlivňuje míra svalové hmoty. Pokud budete v průběhu dne aktivní, tak spálíte značně více, než je vaše klidová míra metabolismu.

stránka 3

 

Jak hubnutí funguje?

 

Jestliže chcete zhubnout, musíte spálit více kalorií než-li zkonzumujete. Vaše klidová míra metabolismu (RMR) je počet kalorií, které vaše tělo spálí v klidu za 24 hodin.Chcete-li shodit přebytečná kila, musíte zvýšit své RMR a snížit příjem kalorií, a to například takto:

 

1. Omezte příjem kalorií

Jezte každý den o 500 kalorií méně než je vaše RMR a každý týden zhubnete o pul kila.

2. Cvičte

Spalte několik set extra kalorií denně vaší oblíbenou činností a hubnete díky tomu rychleji.

3. Posilujte

Zvyšte svou svalovou hmotu pomocí posilování, čímž zrychlíte metabolismus a spálíte denně ještě více kalorií. Na každých 5 kg svalu, které získáte, se vaše RMR zvýší o 140.

 

Zrychlete Váš metabolismus a udržte si Váhu dole

 

Zajistěte, aby Váš metabolismus pracoval pro Vás.

Ted je výborný čas začlenit některé z tipu na zrychlení metabolismu do vašeho denního režimu a vyhnout se přibírání.

Zrychlete motor vašeho těla.

 

Tipy pro denní režim

 

Udržte si zrychlený metabolismus s těmito tipy:

- zajistěte si 30 minut aktivity denně pro zlepšení spalováni a minimalizováni přibíráni,

- procvičte svaly váhovým tréninkem alespoň 3 dny v týdnu. Začnete pomalu, zkuste třeba chůzi s 1-2 kg zátěže,

- nejezte méně než 1200 kilokalorií. Pokud jíte příliš málo, tak to zpomalí Váš metabolismus,

- nikdy nevynechávejte snídani. Muže to zpomalit metabolismus,

- pokud máte potřebu mlsat, tak použijte jídlo bohaté na protein jako jsou sojové oříšky nebo proteinové tyčinky.

 

Cvičení

 

Dostaňte se rychle do formy díky tomu, že do vašeho programu přidáte pohyb.

Pravidelná aktivita zlepšuje výsledky v oblasti hubnutí. Ideální je kombinovat aerobickou činnost (jako je chůze, plavání a jízda na kole) s posilováním, které zlepší stav vaší svalové hmoty a dostane vás do formy.

Kalorie spálené za hodinu u různých činností u jednotlivců vážících 45, 68 a 90 kg.

Cinnost 45 kg 68 kg 90 kg

Pomalá chůze (1 km za 10 minut)                         192                  288                  384

Rychlá chůze (1 km za 8 minut)                            240                  360                  480

Běh (1 km za 6 minut)                                             480                  720                  960

Jízda na kole (rotoped, mírně namáhává jízda)   336                  504                  672

Plavání (všeobecné, mírně namáhavé)                288                  432                  576

Plavání (kolečka, intenzivní)                                  480                  720                  960

Stroj imitující schody (všeobecné)                      288                  432                  576

Tenis (všeobecné)                                                  336                  504                  672

Golf (nošení holí)                                                    264                  396                  528

Golf (s vozíkem)                                                      168                  252                  336

Zahradničení/intenzivní domácí práce                216                  324                  432

 

Hodnotu v kilojoulech získáte vynásobením daných hodnot koeficientem 4,2.